一、运动项目的选择
1. 有氧运动是首选：像快走，简单又方便，随时随地都能进行。保持每分钟100 - 120步的速度，能让身体充分动起来。慢跑也很不错，呼吸均匀，步伐轻盈，每次跑20 - 30分钟，能有效消耗热量。游泳更是全身性的运动，对关节压力小，适合大多数人，游上半小时，全身的肌肉都能得到锻炼。
2. 增加趣味性的运动：要是觉得常规运动太枯燥，也可以试试跳健身操。跟着欢快的节奏跳动，既能锻炼身体，又充满乐趣。打羽毛球也是个好选择，在你来我往的对打中，不仅锻炼了身体的协调性，还能增强心肺功能。
二、运动强度要适宜
1. 别过度追求高强度：刚开始运动，别一下子就挑战高难度。比如跑步，不要一开始就追求速度和距离，而是要循序渐进。可以先从短距离、慢速度开始，让身体慢慢适应运动的节奏。要是一开始就过度运动，身体吃不消，还容易产生疲劳感，让人难以坚持。
2. 找到适合自己的强度：运动时可以通过感受自己的呼吸和心跳来判断强度是否合适。一般来说，运动时能正常说话，但唱歌会有些困难，这种强度就比较适中。要是累得气喘吁吁，话都说不完整，那就说明强度太大了，需要适当降低。
三、运动频率要保证
1. 坚持定期运动：想要运动对脂肪肝起到改善作用，就不能三天打鱼两天晒网。每周至少要运动4 - 5次，这样才能持续给身体带来积极的影响。比如周一、周三、周五、周日安排运动，让身体养成运动的习惯。
2. 合理安排时间：每次运动的时间也很重要，一般建议30分钟以上。如果时间有限，也可以分成几个小时间段来运动，比如早上15分钟，晚上15分钟，同样能达到锻炼的效果。
四、运动前后的注意事项
1. 运动前做好热身：运动前花5 - 10分钟进行热身，活动一下关节，拉伸一下肌肉，能让身体为即将开始的运动做好准备，减少受伤的风险。比如转动一下手腕、脚踝，活动一下膝关节，做几个简单的弓步压腿。
2. 运动后做好放松：运动结束后，不要立刻坐下或躺下，要进行10 - 15分钟的放松活动。可以慢走一会儿，让心跳和呼吸慢慢恢复正常，再进行全身的拉伸，缓解肌肉的紧张，避免第二天肌肉酸痛。
得了脂肪肝不可怕，只要选对运动方式，坚持运动，就能逐渐改善身体状况。让我们一起动起来，告别脂肪肝，拥抱健康生活。
